plan dla

Nie ćwiczysz nóg i barków, powinieneś zmienić cały plan oraz ułożyć diete. Proponowałbym Ci udać się do działu dla początkujących.

Jaki plan nie powoduje wydłużenia snu? (ew robi to minimalnie) (jeden pisze, że FBW b. mocno obciąża CUN a drugi znowu, że bardziej split) niestety nie ma takiego planu treningowego mozesz jedynie wyprobwac bardziej dzielony system jak PUSH PULL, aby nie przeciążać sie tak mocno na jednej sesji, wtedy podizleisz sobie dzialo na dwa schematy, wiec [...]

Czytam dział dla staruszków również;) Przysiady, MC - nie wybieram się do lekarza, wiem, że będę je robił, prędzej czy później. Póki co plan rozpisałem bez tych ćwiczeń, staram się nadrobić ich brak ilością i jakością wybranych. Pomijając brak dwóch ćwiczeń z Wielkiej Trójki, proszę o opinię na temat tego, co mam rozpisane. Dodam tylko, bo w [...]

Cześć wszystkim :) miło, że ktoś zajrzał. Tak, przestawiłam niechcący W z T, na telefonie nie mogę edytować posta :( poprawię potem. @Paatik - mój plan polega generalnie na powrocie do prawidłowego BMI. Nie wiem, czy to wystarczy. Do Endo jestem umówiona... Na luty. Mogłabym iść prywatnie, ale wykończą mnie koszty badań :( a z dotychczasowych [...]

[...] także śmiało zwiększ objętość treningową. wsadź gdzieś brzuch i łydki. i zastanawiam się, czy MC nie dałbym bardziej w wersji na dwugłowy uda. tyle, że.. no dla mnie taki plan byłby dobry dla osoby otyłej, która chce zrzucić ileś kg za wszelką cenę, z kolei dla osoby redukującej tylko tk. tłuszcz. nie widzę planu bez żadnych izolacji. [...]

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] waży 25 kg, a podejrzewam że pracując na statku nie takie ciężary zdarza ci się przenosić Gdybym wiedział to co kiedyś to wziąłbym na początku swojej drogi z siłownią taki plan: http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html A później przeszedł na trening góra-dół, split z partią raz w tyg dopiero [...]

Nie wiem Mariusz , był taki plan ale plany zawsze sie zmieniaja, czekamy z moja na kontrakt w pracy jakos w przyszlym tyg będziemy wiedziec co i jak. Jezeli bedziemy przez agencje robić to tak bo wtedy jestem niezalezny a jeżeli nam dadzą kontrakty to lipiec dopiero bo wczesniej urlopu nie dostanę. Najwyzej w Uk gdzies wyjde wczesniej. Ale naraxie [...]

Noi dobra , fotki z rańca naczczo bez pompki porobione, płasko hehe i waga nadal bardzo wysoka bo 86 kg i talia już fajnie bo 77,5 cm. I nogi spuchniete po treningu Generalnie nie bede bawil sie narazie w jakies drastyczne zbijanie wagi bo nie mam supli i nie chce ryzykować.nie Plan jest taki że za 2 tygodnie czyli do 16 czerwca chcę mieć [...]

[...] ramion na wyciągu (U Ciebie może być francuz): 3-4 serie 5-12 powt. Oczywiście mowa o ciężkich seriach, nie liczysz rozgrzewki samym gryfem. Wstępnie się zgadzam, plan wygląda na solidny, taki jak lubie %-) Nie sugeruj się tym że ewentualne testy są za rok, bo to nie jest wcale dużo czasu dla takiego drążkowego niedoj-eba jak ja }:-( [...]

[...] duzym obciazeniem. Jedna strona ciagnie bardziej i sie przewracam. Ja to nawet czuje w zwyklych przysiadach, no, ale zamiennika przysiadow nie znam, wiec kicha. Ponizej moj plan lekko zmodyfikowany pod nadgarstek i krzywizne. Dzień 1 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. wyciskanie sztangielki [...]

No to plan by się dla mnie nadawał, ale i tak skorzystam z tradycyjnego splitu bo bardziej zależy mi na masie niż na sile.

[...] błędów, zaiste brawa). Obawiam się tylko, że po tym artykule zaczniesz mieć o czarnych takie samo zdanie jak o Żydach, czyli ukrywają się udając Polaków :) Zaiste świetny plan, lada moment w poszukiwaniu najniższych warunków bytowych zaczną udawać Chińczyków pewnie. Co do zgadzania się z Discipulus bo jest mulatem? Moim zdaniem Słowian [...]

przepraszam :) ostatnio mam totalny nawal zajec na uczelni i poza wspominalam wczesniej o planie 10 tygodniowym: plan 10 tygodniowy wyglada tak: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, [...]

Co to jest za plan? dzie sa nogi i plecy?? Powiem tak ze kulturystom nie chce byc:P,nogi same ida (znaczy ze widac ze przytyły:P,a dla mnie to wazne),za plecy sie tyz nie biore bo chodzi mi głownie zeby miec duze łapki klate bary:P I co ci z tej klatki i lap?? to jest dla ciebie priorytet? Poczytaj troche,zapoznaj sie z podstawowymi [...]

[...] rozciąganie NIEDZIELA trening rano: 20min trenażer 10min bieżnia 10km/h (na sprawdzenie jak radzą sobie moje kolana) wieczorem: ok. 1h 30min bieg 14km Juz niedługo kończę trening dla zielonych. Jak dalej układać trening? Podpatrywać dzienniki innych dziewczyn i ułożyć nowy plan? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89255e06bd341708e086f06faf16c14.png

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

niektorzy twierdza ze zmienny plan tzn A i B nadaje sie bardziej dla zaawansowanych.myslisz ze z takim stażem ( z przerwami) aktualnie miesiac moge smiało zabrac sie za tego typu plan?czy może wykonywać 3x tydzien jeden plan tak jak do tej pory?z suplami poczekam jeszcze bo glupota jest brac a nic z tego nie miec.strata kasy.

[...] problemem. Są ugruntowanymi indywidualnościami, tak jak sugeruje nazwa Earth. Lubią takie same treningi i nie potrzebują zmian podczas makrocyklu. Mogą pozostać na jednym planie przez długi okres (6 tygodni), ale pierwsze 3 tygodnie muszą kłaść nacisk na objętość, po których następuje 3 tygodnie z naciskiem na intensywność. Nie zrobią dużego [...]

o maxach to ja wiem alech chcodzi mi o cwiczenia i sreie zmierze maxy dla kazdego cwiczenia ustale progresje i potem taki plan raz plan A i nazmiane z planeb B dla urozmajcenia czy moze lepiej jednym??